飲む美容オイルって？
美容に気を使っている美意識の高い女性の方はすでに取り入れている、『飲む美容オイル』。
この正体は実は食用の美容オイルとされている場合がほとんどです。
食用の美容オイルとして注目されているのが、不飽和脂肪酸であるオメガ３やオメガ９が豊富に含まれる植物オイルです。
オメガ３とは
必須脂肪酸の一つで、DHAやEPA、αリノレン酸などの事を指し、
生活習慣病予防の他にも、シワやたるみの予防やアンチエイジングの効果があるとして知られています。酸化しやすく、加熱調理には向かないオイルです。
主に亜麻仁油やえごま油に豊富に含まれています。
オメガ９とは
主にオレイン酸のことを指します。
オメガ３と同じように、生活習慣病の予防に加え、脂質の代謝を上げる効果があり、ダイエット効果を高めてくれます。
また、加熱しても酸化しにくいので、料理にも取り入れ易いオイルです。
主にオリーブオイル、アーモンドオイル、アボカドオイルに豊富に含まれています。
ちなみに、不飽和脂肪酸の中にはオメガ６もあり、サラダ油やマヨネーズ、ごま油などに多く含まれ、
過剰摂取すると血液を固くしたり、アレルギーや花粉症の促進につながります。つまり美容オイルではありません。
しかし、オメガ６は必須脂肪酸で、体には必要な成分です。
そのため、オメガ３を多く含むオイルの一部をオメガ６やオメガ９を多く含むオイルに置き換えて、
バランスよく摂取することが、効果を得るためのポイントです。
種類と効果
効果
- エネルギー源となる
- 血管や細胞膜を強くする
- 脳をコントロールする（情報伝達をする、感情を司る、神経を働かせる）
- ホルモンやコレステロール、血液など、体の材料になる
- 脂溶性ビタミンの吸収を助ける』
種類
- インカインチオイル
あまり聞き慣れないオイルですが、実は最近注目を集めているオイルの１つなのです。
アマゾン産のグリーンナッツ種子を100％使用したオイルです。
『オメガ３脂肪酸（α-リノレン酸）』、『ビタミンＥ』が他のオイルよりも多く含まれており、
美肌や脂肪燃焼効果、エイジング効果などの美容効果が期待出来ます。
また、オメガ３脂肪酸の含有量が50％ととても多いので、オメガ３脂肪酸の摂取で期待できる脂肪燃焼効果でダイエットにも効果があると言われています。
ここ数年で話題のアマニ油やえごま油は酸化しやすいので熱を加えないで摂取する事が良いとされていますが、
このインカンチオイルは熱にも強いため様々な料理にも使用出来るのがオススメのポイントです。
- アマニ油
アマニ油（亜麻仁油）は最近よく目にする美容オイルの１つですよね。
アマニ油は熟した亜麻の趣旨から取られる油で、比較的寒い地域で栽培されている植物で、亜麻の茎の繊維はリネンと呼ばれています。
アマニと聞いてもピンと来なくても、リネンと聞くとご存知の方も多いのではないでしょうか。
血液をサラサラにしてくれる『オメガ３脂肪酸（α-リノレン酸）』を多く含み、健康や美容に効果的なオイルとして注目を集めています。
また、アマニオイルにはリグナンという女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをする成分が含まれいます。
リグナンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用や更年期障害の改善、善玉コレステロールの増加が期待できると言われています。
また、生理痛の緩和や血流の流れが改善されるとも言われていて、生理痛でお悩みの方にも是非試して頂きたいオススメのオイルです。
- アボカドオイル
美肌の味方で有名なオイルと言えばアボカドオイルですよね。
実はアボカドは『世界一栄養価の高い果物』としてギネスに認定されるくらい栄養が豊富な果物なのです。
また、『森のバター』とも呼ばれていて、高い美容効果でも知られています。
美肌に良いと言われているビタミンＡ群、ビタミンＢ群や、肌のターンオーバーに欠かせないレシチンが多く含まれているため、高い美容効果が期待出来ます。
さらに、高い抗酸化作用があるビタミンＥを多く含むためアンチエイジング効果も期待出来ます。
貧血を防ぐ効果や、むくみの防止、ダイエット効果にもあると言われているので一度試して頂きたいオイルの１つです。
注意点
摂取し過ぎに注意
『食べる・飲む美容液』と呼ばれる美容オイルですが、やはり油ですのでカロリーは低くないですし、摂取のし過ぎは良くありません。
１ヶ月以内で使いきれる量を買い、酸化しないように保存
オメガ３を多く含むオイルは、酸化しやすく、酸化するとトランス脂肪酸になり、体に悪い影響を及ぼします。
また、光にも弱く品質が落ちやすいので、なるべく冷蔵庫などの冷暗所に保存しましょう。
オイルは開封直後から酸化は始まりますので、1ヶ月以内には食べきれるくらいの量を購入しましょう。
１日当たりの摂取目安量が小さじ１杯（４～５ｇ）とすると、１ヶ月約120～150ｇのオイルで十分です。
いかがでしたか？
食用オイルは摂取し過ぎなければ、美容にも健康にもとても良いので、１日当たりの摂取量を守り、日頃の食事などに取り入れてみてはいかがでしょうか。
スキンケアと併用して内側からも綺麗になっていきましょう。
